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写在前面的话
“适度”，是老年健康的座右铭
再聊老年健康话题
“和睦”，是老年幸福的基石
“享清福”与“有事干”，都是老年的幸福
老年生活中“忌”与“宜”
有梦想，才是老年人坚持一直向前走的动力
那些成功老人告诉我们的事
老年人如何面对“生”与“死”
给老年生活留白
写在最后的话
首记
每个人的一生，都应当像是一条河流，开始是涓涓细流，在狭窄的山间艰难穿行，然后热烈地冲过巨石，泻下瀑布。渐渐地，河床变得宽广，河岸得以扩展，河水趋于舒坦平缓。最后，河水汇入大海，不再有中断和停顿，毫无声息地消失了……
一、写在前面的话
我今年75岁了，按照*队规定，师职干部，若没有在人大、*协任职，55岁便要退休；我是年9月，正式办理退休。
一晃，二十年过去了……
人生有几个二十年？
回望这二十年的“老年人”生活，蛮有感慨，有许多话，很希望和老年朋友聊聊。也许能对你有点帮助。
亲爱的老年朋友，如果你看到有些话，能带给你一个会心的微笑或一点领悟，那么“随便聊聊”，便不只是随便地“聊聊”了……
据我二十年的老年生活体验，人到老年，才开始明白：老年自有老年的风景，青春虽美丽，但那只不过是人生一个阶段，它会随着时间的流逝而褪色，而保持人生青春的心境，才是生命中一道不变的风景。因为：
人到老年，才真正认识自己，也才真正属于自己；过去总是竭力想方设法去改变别人，其实，恰恰需要改造的是自己……
人到老年，才开始明白，人生一世，草木一秋，无论成功与失败，欢乐与痛苦，都如自然流水，从哪里来还将回哪里去。孤独、寂寞、痛苦，都是人生不可缺失的调味品……只要自己奋斗过，追求过，失败又有何妨呢？
人到老年，才可以领悟到人生的本质，人生最内在最本质的东西。他们才能坦然面对自己的平凡，能装得下人与人的恩怨、误会，懂得安慰自己，懂得怎样从他人处去索取安慰、同情……
人到老年，会突然省悟：生命是有尽头的。这种感悟会使他们立即行动起来，去做他们以前想做而没做的事……
二、“适度”，是老年健康的座右铭
不同阶层的人，对健康会有不同的解读。
我的体会，是两句话：
首先是不怕，先把心态放端正，把它看成老年人的自然生理现象；
二是注意点，别自己糟蹋自己，正视你已老了，不是“当年”，生活里立点小规矩。凡事讲个“适度”。
如何过好“老年人病多”这第一关？
我有一些切身体会：
担任一定领导职务的同志，由于工作的需要，当年应酬多，把病根慢慢地留下来了；加之年龄增长，身体功能的衰竭等生理方面原因，老年人生病多，是个老年人普遍的生理现象。
我55岁退休后，渐渐发现，我从头到脚，没有不出问题的，脑袋轰轰响，做了CT，检查出耳鸣，整个人烦恼得要命；
又是糖尿病，又是高血压，血糖高到惊人的地步，经过喝葡萄糖水检测，三十多点；
前列腺炎，每晚要小便四、五次，有时半个小时都拉不出来；
静脉曲张，两个脚整天戴着两个套子，胀痛难眠……
特别是心脏问题更严重，医院建议立刻装支架……
还有二十年前留下的咽喉炎，一嗅到烟味就咳嗽；
每年总要感冒几次，每次最后都会引起咽喉炎复发……
每年体检，都要新增一两个新病。
药越吃越多，病情越来越复杂。
特别是糖尿病，一不留神，就低血糖，口袋里总不忘放几块糖。
吃东西没味，睡觉受罪，几乎在疾病中苦熬……
看电视，我往往是专拣养生节目看，总想从中找到什么对症的法子……
好在有一个退休干部的身份，看病、吃药享受了不少方便。
但总的感受，是日子难过！似有度日如年的感觉。
如何过好“健康”这一卡？这是摆在我生活中的首要难题。
看到那许许多多健康快乐的老年人，我由衷地羡慕！
为什么会造成今天这个局面呢？
自己是明明白白，无须赘述了……
老年朋友，或许你比我幸运些，病会少些，也可能轻些；
但，老年人病多，是个普遍的事实，不信，去医院看看……
当然，也有例外：
说老年人病多，也不是绝对的，我身边就有两个鲜明的例子：
我们*分区大院，有一位被大家称作“牛顾问”（正师职待遇退休）的老人。
我在职时，他已七十多岁了，每天天刚蒙蒙亮，就见他骑着自行车，生机勃勃外出，说是去赶早场打门球；
我退休了，在院内仍见他，每天上午骑着自行车匆匆外出，说是去钓鱼。此时他已是八十开外，仍是活得很滋润；
前不久，一个大热天的上午十点左右，我在院子进门处碰到他，见他戴着草帽，一头大汗地从外面进来，我上前和他打招呼，问他从哪里来？他说：
“年纪大了，骑车不方便，坐早班车出去，赶早去钓鱼，天热了，扛不住，赶在中午前，坐公交车回家。”
此时，他已经九十多岁了。
我们院子里的退休老人，属他年纪最大，人缘也十分好，我常常喜欢和他闲聊。他告诉我：
平时很少生什么病，前不久，医院做了个体检，除血压有点高，其他没啥。
我问多高？
他轻飘飘地说了一句：“低压九十几，高压一百九。”
把我吓一跳。他接着说：
“没啥，习惯了，医生叫我吃点药，压一压，别把血管弄崩了。”
我问他生活上一些事，他告诉我：
他没多少爱好，每天打打门球，钓钓鱼。晚上看完新闻联播，就上床休息。一般四、五点就起床，自己运动一下，就外出了。
他七十五岁那年，老伴走了，儿女都不在身边，女儿给他找了一个单身女同学，在家照顾他的生活。
一个从部队退休的老同志，九十几岁的高龄，生活轻轻松松，对比之后，我自感惭愧。
他年龄比我大二十来岁。
我暗暗把他树为自己的榜样，开始试图改变生活习惯……
其实，我的母亲，就是健康人生的奇迹。
她八十七岁那年，不小心从床上摔下来，把股骨摔断了。一生没有吃过药、医院的她，医院治疗。
她说，我这把年纪了，就算死也要死在家里。
无奈，我只有把医生——医院的骨科主任，请到家里，进行手术处理。
从家里抽了一瓶血，医院化验。
她的检查结果，竟没有一个上下箭头……手术结果尽管不太理想，从此不能自由行走，却也活到九十三岁高寿。
“走”的那天中午，竟然吃下了一碗肉饼汤。毫无痛苦。
我母亲养生的秘诀在哪里呢？
细想起来，一点都不神秘。
我记得小时候，男人因要下地干活，吃的是捞起来的干饭，锅里剩下米汤，把切好的芥菜放进去，再煮一下，就是女人们的主食；
平时好的荤菜，女人是一般极少下筷子的……
每天母亲都是天不亮就起床，做好全家人的早餐，晚上常常是全家人都睡觉了，她仍在油灯下忙碌。
一年三百六十天，从没有休息，村里偶尔放一次电影，她也从未去看过。
一生忙碌、操劳，却一生极少生病。病了也从未找医生看过，都是自己挺过来的。
我母亲的一生，虽然劳累，但活得十分健康。
看看今天，我们不少老年人，一天到晚，大多都是忙着养生，却养出一身怪病……
老年朋友，道理何在呢？
我有切身体会……
我近五六年，医院体检了，除偶尔自己测测血糖、量量血压外，把一切病丢到一边了……
按照“吃出来的病把它吃回去”的理念，按照酵素养生的办法，我开始调整自己的生活……
每天忙着傻傻地写些谁也不会看的东西……
一晃七、八年过去了……
今天，药越吃越少了；
静脉曲张消失了；
前列腺炎改善了；
睡眠也大大改善；
高血压、糖尿病也得到控制……
过去每年几次的感冒，也没了……
健康似乎又回到了当年……
老年朋友，如果您有兴趣，我非常高兴和你深入聊聊养生话题……
养生，别信那些“专家”高见，各人情况不一，要因人而异。
别被那些广告、“专家”牵着鼻子走。
一切顺其自然，牛顾问、我母亲，从不讲究什么养生，健健康康活到九十几岁，就是鲜明的例证。
老年朋友，要冲破老年健康生活第一道坎，办法全在你自己手中。从现在开始，做自己健康的主人，一切都来得及。
我六十岁前后，浑身是病，苦不堪言，四处寻找养生秘诀，结果越弄越糟，每次体检，都要增加一、两个新毛病；不仅老问题越来越严重，而且新毛病不停地往外冒，真是感到危机四伏……
我在五十岁左右就有白内障，后来严重到看人都重影了；现在似乎也有改变；
我在四十岁多点，心脏就有毛病，退休后发展到一入睡，胸口就闷得慌……医生建议，尽快装支架……
吃不香，睡不安，整天脑袋轰轰响……
但自进入七十岁以后，情况却慢慢发生变化了……
今年我已七十五岁，不仅病轻了，精神好了，对自己的未来，又开始有了野心：
正式宣言，要再活“十八年”！
是什么“神”药，使我获得如此效果？
其实，没什么“神”药！中医有个“一人一方”之说，老年养生，也是一个理，把那些乱七八糟的秘诀抛开，从自身实际出发，该吃的吃，该喝的喝，只是守住一个“中”字，凡事适中，不偏不过，就是天道。
近日，我在朋友圈，发了一篇小文章，得到不少人点赞，现摘录如下：
健康，是人生幸福中的“1”
一般来说，人生的幸福，十之八九有赖于健康。
有了健康，每件事都是令人快乐的；失掉健康就失去了快乐。
即使你有伟大的抱负，有超人的聪明，也会因失去健康而黯然失色。
人们常说：健康是人生幸福中“1”。这话我深有体会。
爱人的病痛带来的生活的疼苦，就是例证。
我自己也深有体会：
当年因为工作的需要，应酬吃喝造成一身毛病……
糖尿病、高血压、心血管病、静脉曲张、前列腺炎，医生动员我尽快装支架……特别是睡眠困难，折磨得人几乎快到崩溃的地步……
何谈幸福？何谈作为？
现实告诉我：能促进人生幸福的，不是财富，不是权力，而是健康！
退休后，我慢慢调整了生活习惯，按照“吃出来的病把它吃回去”之说，来安排生活；按照我母亲的生活模式，来调整饮食。
我母亲活了九十三岁，一辈子从未吃过药，医院，每天早上天亮前，把全家人早饭做好；晚上是全家人睡了，她仍在油灯下劳动。大病小病，都是挺过来的。有一次我叫医生给她抽了一管血，医院化验，竟然没有一个高或低的箭头……
母亲的健康，是对我极大的鼓励：
何必去求医？
何必去刻意养生？
母亲的健康之路，就是无言大书……
七八年过去了，传统的生活模式，渐渐使我的健康有了改变，今天，不仅药越吃越少了，每年几次的感冒也消失了，睡眠也有了很大改善……特别是令人烦恼的静脉曲张消失了，前列腺炎也得到改善。
随着健康的改善，幸福感也重新有了回归……
生活似乎又重新增添了新的动力！
我今年已75岁了，每天除看看自己喜欢看的书外，还跃跃欲试，筹划写些东西，在照顾老伴的同时，自己也找到了老年生活的乐趣。
切切实实的感受，老年人的幸福，全在“1”的后面，弄丢了这个“1”，后面多少个“0”，也等于“0”！
这不，年，我不仅没有感冒之类病苦，而且完成了近30万字的几本小书，均以“内部交流，免费赠送”问世……
幸福似乎又回归了不少……
相信在我不懈地努力下，幸福定能重新回到我的身边，不仅能提升个人幸福感，而且准备为“第五个十八年”的梦想而迈进……
下面是我的年记——
再见了，年……
站在大视野的平台，这一年极不平凡；站在小我的角度，这一年也很不一样！
这一年我已75岁了，办游泳卡的酒店终止了我的游泳权，三十几年的运动结束了……
这一年南昌八一精神研究会换届，按文件规定，我退出了……开始了真正意义的退休生活……
但这一年，我的自主时间更多了，听老伴啰嗦的时间更多了，带孙子时间更多了……
这一年，我做了过去多少年想做而没有做的事：整理了十八年南昌起义研究的成果——内部出版了15万字的《关于南昌起义，我们应该知道的》一书；编著了近3万字的南昌起义与八一精神研究文稿，即《正本清源，全面客观评价南昌起义》、《人民*队精神之源》。
在《南昌日报》发表了《南昌起义是听*指挥的生动注释》一文。特别是接到了中央*史出版社关于《南昌起义史料札记》一书出版签约的通知。更难能可贵，孙子的学习在一天天进步，本人全年没有感冒或其他疾病的发生，酒量似乎也有小小的长进……
遗憾的是，老战友、老同学、老朋友见面机会少了，手机电话少了，集会、聚餐自然更少了，当然社交活动圈自然更小了……
生命在于运动，希望年，老战友、老朋友活动更丰富！沐浴新时代的阳光，活得更充实、更美好！
关于老年健康的话，先聊到此。
三、再聊老年健康话题
杜甫诗：“人生七十古来稀。”这句话，今天已过时了；
老百姓创造了三句顺口溜：“七十小弟弟，八十多来兮，九十不稀奇。”这话符合现在的实际。
我退休二十年，曾在两个院子生活过。这两个大院，居住的大多是退休老人。
南昌警备区大院，是我居住近十年的生活区。这里住着近二十几位退休的老同志，近九十不少，超八十好几位，除个别因老年病生活不太爽外，全都活得十分悠闲惬意。
有的爱好书画；有的喜欢钓鱼；有的乐意旅游……
当年我在职时，每年安排专门经费，组织他们集体旅游，集体钓鱼，还专门装修一个老年活动室……
这群老年战友，似乎越活越惬意……
十年前，我搬进了“常委小区”，这里虽然环境条件，比警备区大院好，但一片暮气沉沉，住在这里的老干部，大多是市委、市*府的退休领导，相互不相往来，几乎无集体活动。我住进院子，不到十年，四、五十户人家，竟“走”了六位老人（含老伴）……
什么原因呢？
我搞不明白。
只晓得*队师（团）职退休人员，移交给地方管理，地方领导机构，是民*局一个副科级干部，下面是*队退休老干部干休所，人员近三、四百人，除按月把工资打到存折上，我们*队这群老人，基本靠“自理”。
*队已经把你移交地方了，基本不管；地方认为你是*队退休人员，逢年过节，地方**领导，都要亲自走访市委常委大院老干部，不仅送上厚厚的红包，还把一份关心送给每个老干部。
警备区大院，当年因集资建房缘故，居住几十户退休老人，从来没有任何级别的“上”级领导上门关心过，他们只能靠“大院*小组”，安排自己活动。全靠“战友情”，把他们团聚在一起……
反而，警备区这群老人，活得快乐，活得健康……
原*分区何参谋长，一身老年病，走平路都气喘吁吁；但一坐到鱼塘边，浑身来劲，青春活力油然而生，还常常参加全市钓鱼比赛。
我一位老领导，陈正根司令员，今年近九十了，他住在大院27栋3楼，每天见他上下楼，神清气爽，除了头发全白了外，还是当年那个神态。尽管他人生遭受极大不幸（两个儿子先后病故），外人完全看不出他老年失子的痛苦。是什么力量支撑他，如此坚定、乐观地安度晚年？
除了从人生价值观寻思道理外，外人是很难理解的。
陈正根司令的老年生活，给我最大启示：
那些爱好广泛、活动适度，而又不被个人情感左右的老人，完全可以顺利成功地度过老年。从这个意义来讲，长寿全靠老年人凝练的智慧，全在老年人正确的价值观。
近日，笔者阅读季羡林《我这一生》中“我的座右铭”，深受启发。
他说：
我的座右铭一直是：
纵浪大化中，不喜亦不惧。
应尽便须尽，无复独多虑。
他的长寿（活到九十六岁），是顺其自然，随遇而安。
他无论在风华正茂、走阳关大道；还是走独木小挢，都是处之泰然。
用《无题》几句话，总结了他的老年人生：
人生在世一百年，天天有些小麻烦。
最好办法是不理，只等秋风过耳边。
老老实实的、朴朴素素的几句打油诗，道尽老年人生活的奥秘！
愿老年朋友，都能从季老的座右铭中，吸收安度晚年的智慧。
最后，把笔者从网上看到的几句话，转抄给老年朋友：
我问时间：怎样才能留住你？
时间告诉我：人生是一个哭着走来，笑着离去的过程。
我问时间：怎样才算不浪费你？
时间告诉我：享受生活，别把最好的留到最后。
我问时间：这一生怎样才算成功？
时间告诉我：身体健康，就是最大的成功！
我问时间：这一生怎样才能快活？
时间告诉我：放下，是治愈一切的良药。
愿你历经世事沧桑，不染岁月风尘，活出最美的模样。
四、“和睦”，是老年幸福的基石
人们常常说一句话：幸福的家庭基本相同，不幸的家庭各不一样。
老年真正成功，就是家庭幸福。
和睦，看似无形，却每时每刻都在影响家庭每个成员，历经打磨之后，成为一个家庭最稳固的基石。老年人的真正成功，就是家庭的幸福。
我现在居住的院子，有一位大家尊称“田常委”老领导，曾任南昌市委常委十余年，退休后，我们是上下楼的邻居。
他不仅自己事业有成，而且教子有方，个个都孝顺。儿子田辉，现已是赣州市组织部长。有一次，在干部会上，在讲话中讲到什么是幸福时，他由衷感言：我能伴着老父母静心喝一杯茶，就是我最大的幸福。听者都感慨万分。
有一次我陪田常委散步，他自豪地告诉我：今天放假，儿子、女儿及全家都回来了，他们敬我的酒，我回话：你们工作好，就是我最大的安慰。饭后陪着玩牌，有意让我们老人赢几次，全家一片笑声。我孙子要去国外留学，我说：留学可以，但毕业一定要回国，这是底线。
田常委晚年幸福，是和睦家庭的生动诠释。
人生到了一定年龄，褪去了功名利禄心，抛开浮华，家庭幸福，就是最大的成功。
相反，家庭不和睦，老年生活，必然黯然失色……
我十分羡慕像田常委这样幸福的家庭；
也十分懊悔由于自身责任，带来老年生活的苦恼……
人生没有后悔药，也没有“然后”……
今天和老年朋友，聊聊这个话题，只求内心一种安慰……
老年幸福，最重要的是老伴——
一个家的温度是由什么来衡量的呢？
我看到一个简单有力地回答：夫妻之间的关系；子女的孝顺。
我的老伴，是我终生事业的支撑：
她给了我事业支持，我才有今天的成就；
她给了我青春甜蜜，我才享受人生的快乐；
她为我们营造家庭，我们才有一个幸福安乐的窝……
十分遗憾，尽管我的爱人，是我自己苦苦追寻而来的终身伴侣，但由于我年轻时沉于工作，在她几次生育中，没有得到应该的调养，落了一身痛；
尽管“亡羊补牢”，想法进行补救，但结果都不理想。老伴的痛苦是我的终生的内心愧疚……
现实教育了我：夫妻双方身体健康，才是家庭最大的财富，才是老年生活的底气。
俗话说，家是讲爱的地方，不是讲理的地方。
幸福的晚年，家庭和睦应是第一位的重要。这是二十年老年生活的切身体会。
一个老年人的世界，有多少委屈和忍耐，又有多少躲不过的难处，唯有回家能治愈。老伴互相理解，相互换搀扶，再苦的日子也总有甜意。年少时，我们以为事业成功就能得到一切；年老时，终于懂得家庭和睦才是圆满的幸福。
老年朋友，你有同感吗？
如何补偿这个遗憾？
今年2月的一天，我写了一篇《对老伴说些什么》的日记，表白内心的自白，摘抄如下：
对老伴说些什么？
人们常说：少年夫妻，老来伴。
处理好老伴的关系，是老年生活的主题，不可小视，更不能无视！
因为，她给了你人生最美好的记忆；因为她是人生事业的一半……
现实都老了，需要的只能是相互关爱；还有相互容忍……
人老了，毛病自然会多些，别指盼你能改变谁？只有“管控”!
为此，需要努力做到：
对她对你的指责、甚至怒火，别急，忍下来……时间会慢慢淡忘一切，须知，在老伴这里，是没有是非、没有说理的必需，有的只有容忍，而且是理智的冷处理。
什么叫成熟？知道的说不知道；
什么叫智慧？明白的装不明白。
才会高高兴兴，白头到老！
在老伴这里，需要的是关爱、关心、关照，没有“为什么”，只有“必须”!
另外，多承担一些家务事，能做到的，自己主动做，别让她说了再做，这叫“主动”。
对老伴的唠嗑，别在意，一个耳朵进，一个耳朵出，难听的、好听的，全听下，就全当耳边音乐……
对老伴提议的事，先别反对；因为反对也无效，何不先响应，错了，让她自己认错得了，不必计较……
切记，关心老伴的健康，是第一要务，主动想办法，让她多活几年，走在你的后面，帮你处理后事，何乐而不为！
爱护老伴，是人生一大科学，先当学生，做好关爱老伴的方方面面，才是余生正道！
和老伴一道快乐前行，需要做的事很多，保持爱心，才有动力……
“关爱老伴”，这是必需的。
老年幸福之源，在哪里？
关爱老伴，才是不竭源泉。
尽管我不是称职的丈夫，但我这份心，是坦然的，而且是真实的！
老年朋友，你赞同吗？
我对家的自愧，还有对儿女教育缺失。
好在我的女儿，自我生存能力强，自己打造了人生幸福道路，有美满的婚姻，有可爱的女儿，组织了一个幸福的小家，我为此分享了不少幸福……
我的儿子，自幼梦想成就一番事业，由于我忙于工作，极少
